مطالعهای جدید نشان میدهد که پیادهروی روزانه به مدت حدود ۱۶۰ دقیقه با سرعت نسبتا تند، میتواند امید به زندگی را تا بیش از پنج سال افزایش دهد و برای افراد کمتحرک حتی افزودن حدود ۱۱۰ دقیقه پیادهروی در روز، طول عمر را تا ۱۱ سال بیشتر میکند؛ یافتهای که بار دیگر تایید میکند افزایش سطح فعالیت بدنی حتی با ورزشی ساده مثل پیادهروی هم میتواند سلامتی و طول عمر را بهمیزان قابلتوجهی بهبود بخشد.
به گزارش پریونشن، در این مطالعه، دادههای طرح ملی بررسی سلامت و تغذیه آمریکا (NHANES) با تمرکز بر افراد ۴۰ سال به بالا تحلیل شد. شرکتکنندگان دستکم به مدت چهار روز از دستگاههای ثبت فعالیت بدنی استفاده کردند. سپس پژوهشگران یک مدل ریاضی طراحی کردند تا پیشبینی کنند سطوح مختلف فعالیت بدنی چگونه میتواند بر طول عمر افراد اثر بگذارد.
با مقایسه فعالترین شرکتکنندگان با کمتحرکترین آنها، مشخص شد افرادی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند، معمولا امید به زندگی بالاتری داشتند. بهطور مشخصتر، منظور ۲۵ درصد از فعالترین افراد در این مطالعه است که روزانه ۱۶۰ دقیقه با سرعت حدود پنج کیلومتر در ساعت راه میرفتند (سرعتی که بسته به سن، متوسط تا تند محسوب میشود).
بر این اساس، پژوهشگران براورد کردند اگر همه افراد سطح فعالیت خود را به این میزان برسانند، میتوانند امید به زندگی را از ۷۸.۶ سال به ۸۴ سال افزایش دهند که به معنی بیش از پنج سال افزایش عمر است.
Read More
This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)
در مقابل، قرار گرفتن در میان ۲۵ درصد از افراد در گروه کمتحرکترینها، با کاهش حدود شش سال امید به زندگی همراه بود. با این حال، اگر همین افراد کمتحرک روزانه ۱۱۱ دقیقه بیشتر پیادهروی میکردند، ممکن بود حتی از مزایای بیشتری برخوردار شوند و نزدیک به ۱۱ سال بیشتر عمر کنند.
این مطالعه آنچه را مدتها است میدانیم، تایید میکند: اینکه تحرک داشتن، حتی با ورزشی ساده مثل پیادهروی، میتواند طول عمر را بهطور قابلتوجهی افزایش دهد.
به گفته متخصصان، پیادهروی به سلامتی قلب و عروق کمک میکند، فشار خون را کاهش میدهد، متابولیسم را بهبود میبخشد و همزمان باعث کاهش استرس و بهبود خلقوخو میشود. همچنین خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و برخی سرطانها را کاهش میدهد.
جمعبندی پژوهش روشن است: حتی افزایشهای تدریجی اما مداوم در میزان تحرک میتواند اثری عمیق بر سلامتی و طول عمر داشته باشد. لازم نیست ورزش سنگین انجام شود. پیادهروی بهعنوان سادهترین و در دسترسترین فعالیت بدنی، میتواند تفاوتی بزرگ در طول عمر ایجاد کند.
